Hvad anbefaler ernæringseksperter at fokusere på, når de giver råd til dem, der ønsker at tabe sig? Om fysisk aktivitet og ernæring. Gravide kvinder bør også være opmærksomme på disse punkter for at opretholde deres figur. Naturligvis vil fysisk aktivitet og madforbrug i dette tilfælde være anderledes.
Vægttab kostvaner er forbudt under graviditet. Der lægges kun vægt på afbalanceret ernæring.
Kostregler under graviditet
En gravid kvinde skal have tilstedeværelse af fisk, kød, korn, grøntsager og frugt, mejeriprodukter i kosten. Indtil graviditeten har nået 20 uger, bør den forventede mor forbruge cirka 2500 kcal efter - 2800 kcal. På grund af hvad reduceres kalorieindholdet i mad? Ved at fjerne unødvendige produkter - slik og melprodukter.
Det er meget vanskeligt for gravide at kontrollere vægtøgningen. På dette tidspunkt øges appetitten. At spise små mængder mad ofte kan hjælpe. For at undgå overspisning skal du tygge langsomt og lytte til følelsen af fylde. Det tilrådes at have nødder, gulerødder, æbler, tørrede frugter ved hånden. De er gavnlige og hjælper med at slukke din appetit.
Fysisk aktivitet under graviditet
Behovet for daglige gåture for forventede mødre diskuteres ikke engang. Nedbør bør ikke være en hindring. Det vigtigste er at klæde sig passende efter vejret og gå hvor luften er renere. Hvordan ellers øges fysisk aktivitet uden skade på fosteret:
- Fortsæt med at udføre husarbejde. Graviditet er ikke en sygdom. Rengøring, vask og udførelse af husarbejde er ikke forbudt. Medmindre der er en speciel lægeinstruktion, hvad sker der, når der er fare for abort.
- Fritid. Dans er en fantastisk måde at forblive slank på. Derudover kan gravide gå bowling, svømmehal, tennis og gå udendørs med venner.
- Fysiske aktiviteter. Der er specielle grupper for gravide kvinder. Klasser i dem er designet til kvinder, der forventer en baby. Åndedrætsøvelser, enkle yoga asanas er tilladt alene.
Den grundlæggende regel er at stoppe overdreven aktivitet i tilfælde af sygdomme og konsultere en læge. Bedre endnu, besøg en specialist og afklare dine tilladte belastninger.
En barselsbandage hjælper også med at holde figuren. Denne specielle enhed hjælper med at understøtte maven og lindrer stress på led og ryg. Regelmæssig brug af bandagen holder huden elastisk og forhindrer, at der dannes strækmærker.
En anden måde at fremskynde stofskiftet på er en kontrastbruser. Efter det tilrådes det at gnide lår- og brystområdet med et håndklæde. Dette vil øge omsætningen og vil være et godt middel mod strækmærker. Det er nyttigt at smøre kroppen med fugtighedscreme efter denne procedure.
