Efter fødslen har en kvindes krop brug for tid til at genopbygge. Det er i denne periode, at der er stor risiko for at få overvægt. For at undgå dette skal du forstå årsagerne til vægtøgning i postpartumperioden og spise ordentligt.
Årsager til vægtøgning efter fødslen
Vægtøgning op til 12 kg under graviditet betragtes som normal. Efter fødslen af en baby forsvinder disse kilo normalt. Men hvis den forventede mor har fået mere vægt, vil det være sværere at slippe af med det.
Ernæring af en gravid kvinde bidrager til vægtøgning. Meget ofte begrænser hun sig ikke særlig i mad, selv til det punkt at tage nature i køleskabet.
Den øgede produktion af kvindelige kønshormoner spiller en enorm rolle. Efter fødslen vender de ikke tilbage til det normale med det samme, men efter et par uger. Samtidig forbliver appetitten øget, hvorfor det er så svært at kontrollere vægten.
Et vigtigt sted i spørgsmålet om figurens tilstand er optaget af skjoldbruskkirtlen. Hvis du følger normerne for en sund diæt, kan vægtforøgelse indikere autoimmun thyroiditis efter fødslen.
Nogle kvinder spiser stresssødt. Spændende forventning til barnet, fødsel, genopretningsstadiet nedbryder kroppen i høj grad. Situationen forværres af konstant mangel på søvn og postpartum depression. På samme tid bliver slik og chokolade en livredder for en bestemt kategori af kvinder.
Efter fødslen fører en kvinde en stillesiddende livsstil i flere uger. Hvis dette ikke reducerer mængden af forbrugte kalorier, deponeres overskuddet i subkutant fedt.
Hvordan man ikke bliver fedt efter fødslen
For at gøre det lettere at moderere appetitten efter fødslen af et barn, skal den holdes under kontrol, selv når fosteret føder. Det er bedre at slukke tørsten med vand, te uden sukker, fortyndet juice. En inulinholdig cikorie drik er nyttig. Det hjælper med at sænke blodsukkeret, hvilket forhindrer det i at blive omdannet til fedt.
Mejeriprodukter er fortrinsvis fedtfattige eller fedtfattige. Mælk og kefir bør ikke have et fedtindhold, der er højere end 2%, hytteost - 5%, creme fraiche - 18%.
Du bør begrænse brugen af krydderier, varme krydderier, salt, syltede agurker, røget kød, da de øger appetitten. Det anbefales at inkludere magert kød, fisk, lette oste, frugt og grøntsager med lavt indhold af kulhydrater i kosten. Spise skal ske ofte, men i små portioner.
Søvn skal gives mindst 8 timer om dagen. Dette giver dig mulighed for at besejre den depressive tilstand og derfor søgen efter slik.
Første gang efter fødslen er aktiv sport ikke velkommen. Men du kan lave aerobic med en gradvis stigende belastning derhjemme. Øvelser som bøjninger og vendinger, lavvandede squats og ben lunges hjælper med at forbrænde fedt. Udendørs vandreture er også nyttigt.
