Øjeblikket er kommet, da du og din baby blev udskrevet fra hospitalet, den daglige rutine er allerede etableret, hele husstanden hjælper dig så meget som muligt. Imidlertid behager refleksionen i spejlet slet ikke den unge mor. Derefter begynder hun at tænke på, hvornår det er muligt at starte aktivt med at dyrke sport.
Ofte plages unge mødre af mange frygt, herunder urimelige. De er bange for at skade barnet ved deres egne forkerte handlinger.
I sportsspørgsmål er sådanne forholdsregler fuldt ud berettigede. Aktive aktiviteter umiddelbart efter fødslen kan ikke kun medføre fordele, men tværtimod påvirke moderens tilstand negativt.
Hvornår skal du begynde at øve
Enhver fysisk aktivitet efter fødslen skal inkluderes i dit liv konsekvent.
Efter fødslen af en baby vises yderligere øvelser i dit liv, der ikke var der før. Du bærer konstant babyen i dine arme, lægger den i krybben, går med babyen i et slynge eller går ture med en klapvogn. Alle disse aktiviteter, der er naturlige for en ung mor, bidrager til den gradvise styrkelse af hendes krop.
Længe efter fødslen kan du begynde at øve derhjemme og involvere din baby i denne proces. Vandreture, lette strækninger, strækninger og afslappende muskler er dine bedste venner i denne periode.
Det anbefales ikke, at kvinder aktivt deltager i sport indtil slutningen af restitutionsperioden. Denne periode tager i gennemsnit 1, 5-2 måneder.
For atleter kan restitutionsperioden kun tage 3-4 uger for kvinder, der ikke førte en meget aktiv livsstil og før fødslen - flere måneder.
En kvindes vaner pålægges en række begrænsninger, som skal overholdes for ikke at skade kroppen igen efter fødslen. Hvor længe denne periode varer for dig, vil fødselslægen-gynækolog fortælle dig.
En stærk belastning på kroppen kan gives kun et år efter fødslen uden at glemme at konsultere en læge. Dette inkluderer, ud over at øve enhver form for atletik, også løb og aktiv cykling, som giver en stor belastning på hjertet.
At vælge en sport efter fødslen
Efter at have kommet dig og få tilladelse fra en læge, kan du starte regelmæssige øvelser. Valget af træningstype skal behandles meget grundigt, så sport ikke skader amning og den generelle trivsel hos en ung mor.
Det anbefales at starte med aktiviteter, der ikke kræver tung belastning. Ideel til sådanne formål er for eksempel vandaerobic, Pilates, mavedans. Sådanne sportsgrene hjælper med at tone kroppen, rette figuren: fjern maven, stram balderne og oprethold smukke proportioner.
Aerob træning skal omgå på grund af det store antal øvelser, der skader brystet, for eksempel spring.
For det første er det bedst at eliminere aerob træning. Klassisk aerobic og trin fører til tab af en stor mængde fugt, hvilket negativt påvirker mængden af mælk produceret af kvindens krop.
