Med graviditetens begyndelse tænker den forventende mor normalt på ændringer i kosten: hvad og hvor meget man skal spise, så det ufødte barn har nok vitaminer og næringsstoffer og på samme tid for ikke at skade barnet og støtte hende legeme. Desværre er der mange forældede oplysninger og myter om dette emne, der overføres fra generation til generation. Især mange myter er forbundet med begyndelsen af amning.
Myter fra fortiden
Du kan høre så mange råd fra venner, at det generelt bliver uklart, hvad man skal spise for en ammende mor. Kun boghvede og kalvekød, skyllet ned med vand? Lad os prøve at forstå og afvise myterne. Vi vil fokusere på ernæring under amning undervejs og røre ved kosten under graviditeten. Hvordan er dette relateret? For det første hævder moderne kilder, at principperne for sund kost er de samme for gravide og ammende kvinder. Og for det andet har undersøgelser vist, at det er yderst vigtigt for amning, hvordan en kvinde spiste under graviditet, og ikke mindre vigtigt - før hendes debut!
Ved udgangen af den første måned af et barns liv, når der fodres efter behov, etableres en stabil moden amning af moderen. Mængden af produceret mælk varierer normalt fra 750-1200 ml pr. Dag (i gennemsnit ca. 1 liter). Denne mængde opretholdes i de første seks måneder af fodring før påbegyndelse af supplerende fødevarer.
Hvad bestemmer mængden og sammensætningen af mælk? Der er kun et svar: disse indikatorer opfylder babyens behov. I dag er det velkendt, at hver kvindes mælk er unik, den er beregnet til fodring af et bestemt barn og er ideel til ham. Desuden, selv for den samme mor, vil mælk til forskellige børn være anderledes. Moderens krop tilpasser sig barnets behov og producerer mælk afhængigt af barnets løbetid, dets vægt osv.
Myten om "mejeriprodukter" eller "ikke-mejeriprodukter" er ubegrundet, og mælk går tabt hovedsageligt på grund af alvorlige fejl i amningen, og dette har intet at gøre med kvaliteten af ernæringen. Dog skal visse ernæringsmæssige forhold overholdes for at den naturlige mekanisme fungerer korrekt.
At have nok energi
Mælkeproduktion kræver et betydeligt energiforbrug. Det tager cirka 700 kcal hver dag. Hvis for ikke-gravide kvinder er nok 2000 kcal pr. Dag (i henhold til standarderne i WHO og europæiske lande), til gravide kvinder i tredje trimester tilsættes 200 kcal / dag til dette beløb og under amning ca. 500 kcal / dag tilføjes. Resten af de nødvendige kalorier er taget fra kvindens egne fedtreserver.
Vægtøgning under graviditet inkluderer en vis mængde fedtvæv (ca. 4 kg med en stigning på 10-12 kg). Dette er de såkaldte fedtdepoter eller reserver, der er nødvendige for energisk at opretholde amning.
Det er meget vigtigt, hvilken ernæringsstatus en kvinde havde før graviditeten, dvs. om indtagelsen af næringsstoffer dækkede kroppens behov. Den anbefalede vægtøgning under graviditeten afhænger af dit kropsmasseindeks (BMI). Denne indikator afspejler bedst tilstrækkeligheden af ernæring inden graviditet. Ernæringsmæssige mangler eller overdreven madindtagelse er uønsket, og balancen mellem næringsstofindtagelse og indtagelse er optimal. For at være mere præcis har en kvinde stadig brug for en lille forsyning, der øges under graviditeten og giver energi til amning. Denne reserve manifesterer sig også i form af "rundhed", der adskiller den kvindelige krop.
Forskning har vist, at det er vigtigt at få nok fedt i en sund periode, ægløsning og undfangelse. At tabe sig selv med 10-15% af det normale kan forårsage cyklusforstyrrelser. For at bære og fodre et barn skal moderen ikke have en ernæringsmangel, dette er farligere end et overskud af det. Der er videnskabelig dokumentation for, at en mangel på energi, protein, visse vitaminer og mineraler kan forårsage forskellige defekter i fosteret såvel som forårsage tidlig graviditetstoksikose. For eksempel kan en cholinmangel i utero få konsekvenser for et ældre barn og påvirke hukommelsestab.
Hvis en kvinde med undervægt efter fødslen begynder at spise mere, går ernæringen først for at kompensere for underskuddet i hendes kropsvægt og først derefter til amning, og mælkemængden kan stadig være utilstrækkelig. Samtidig er det bevist, at hvis en mor spiste tilstrækkeligt før og under graviditeten, vil hun producere en normal mængde mælk, selvom hun spiser mindre end anbefalet. Sandt nok, ifølge en af undersøgelserne fører indtagelsen af energi i kroppen under 1800 kcal i løbet af ugen stadig til et fald i mælkemængden.
En komplet diæt til en ammende mor
I modsætning til opfattelsen om behovet for visse diæter under bæring og fodring af et barn viser moderne forskning, at der ikke er behov for en radikal ændring i diæt for en sund kvinde, der spiste godt før graviditet med moderskabet. desuden i alvorlige begrænsninger.
Forfatterne af det nationale program til optimering af fodring af spædbørn i det første livsår i Den Russiske Føderation (2010) mener, at en kvindes ernæring under en interessant situation skal være komplet og varieret, og kostvaner (madstereotyper) bør forblive:”Alt dette vil hjælpe med at sikre et behageligt helbred, godt humør og høj aktivitet hos en gravid kvinde.” De samme principper gælder for ernæring hos ammende kvinder. Praksis viser, at trivsel og humør er meget vigtigere for amning end speciel te. Og hvis en kvinde for eksempel har en snack med sine yndlingskager med en lille kop kakao, vil der ikke være nogen skade, men hun vil slappe af, og hendes mælkeudstrømning vil blive bedre. Laktationsmidler giver en lignende effekt: mor slapper af, melodier på en positiv måde.
Hvad betyder "afbalanceret, nærende kost" og "tilstrækkelig ernæring"? Dette betyder, at i diæten til en ammende og gravid kvinde skal produkter fra alle præsenterede fødevaregrupper være til stede dagligt:
- brød, korn, kartofler, pasta (5-11 portioner dagligt),
- grøntsager, frugter, bær (5-6 portioner),
- mejeriprodukter - mælk, kefir, yoghurt, yoghurt, gæret bagt mælk, cottage cheese, ost (2-3 portioner),
- kødprodukter, fisk, bønner, nødder (2-3 portioner),
- fedtstoffer, olier, sukker, slik, sukkerholdige drikkevarer (lidt).
Denne liste svarer til den sunde kostpyramide, der er foreslået af amerikanske ernæringseksperter i 90'erne af det 20. århundrede, og WHO's anbefalinger om ernæring til gravide og ammende kvinder er baseret på den. Størrelsen på en servering er for eksempel et stykke brød, et mellemstort æble, et glas mælk osv.
Fyld op for manglen
Næringsstoffer kan klassificeres i to grupper. Stoffer, hvis mængde i modermælk afhænger af moderens ernæring: jod, selen, B-vitaminer, C-vitamin, vitamin A.
Med en varieret diæt leveres alle ovennævnte stoffer i tilstrækkelige mængder mad. Derfor giver deres yderligere introduktion i form af doseringsformer ikke mening. Hvis disse stoffer ikke er nok i den mad, der indtages af moderen, falder deres indtag med modermælken. Dog øger moderens øgede forbrug af disse stoffer hurtigt den nødvendige koncentration i modermælken. Stoffer, hvis mængde i mælk ikke afhænger af moderens ernæring: protein, calcium, jern, zink, kobber, folinsyre, D-vitamin.
Yderligere indtagelse af en ammende mor af præparater, der indeholder disse stoffer, fører ikke til en forøgelse af deres mængde i modermælk. Hvis en kvinde af en eller anden grund ikke modtager disse stoffer sammen med mad, opretholdes deres nuværende niveau i modermælk på bekostning af reserverne i hendes egen krop.
Drikke regime af en ammende mor
Da en piges modermælkeproduktion er omkring 1 liter om dagen, skal hun drikke nok væske. Den grundlæggende regel for amning er at drikke, når du er tørstig.
Ifølge forskellige kilder skal væskevolumenet i de første dage efter fødslen være ca. 1,5-2 liter om dagen (og det anbefales at drikke i små slurker om dagen, men ikke stærkt begrænse dig selv). Derefter kan lydstyrken øges.
Du kan drikke vand (det tegner sig for hovedandelen), juice, frugtdrikke, kompotter, svag te. Kaffe er tilladt i begrænsede mængder (en kop om dagen), men vær opmærksom på, at koffein siver ud i mælken og kan begejstre nogle børn. Det fjernes fra babyens blod i meget lang tid (flere dage), så det kan være værd at erstatte det med koffeinfri kaffe. Koffein findes også i sort te, så det behøver ikke at blive brugt for meget.
Urtete bør behandles med stor forsigtighed, da nogle urter, som endda er inkluderet i amningsafgifter, ikke er sikre for krummer. Urter har ligesom medicin visse kontraindikationer og bivirkninger, og nogle af dem kan tværtimod undertrykke amning. Alkohol trænger ind i modermælken og skader barnets nervesystem, så det er bedre ikke at forbruge det.
