Så snart det er tid til supplerende mad, er unge mødre meget forvirrede over, hvordan de opretter en afbalanceret menu til deres babyer. Børnelæger og deres forfærdelige tabeller, normer, vejledende menuer tilføjer brændstof til ilden. Og barnet spiser ikke det! Hvis du læser artikler om dette emne, tænker du: "Det er det, jeg er en dårlig mor, jeg giver ikke barnet noget nyttigt!" Denne artikel er den nemmeste måde at overvåge børns kost på og endelig stoppe med at bekymre sig om dette emne.
Amning
Mens din baby, der er begyndt at modtage supplerende fødevarer (og muligvis allerede en aktiv spiser), ammer, har han både en ekstra kilde til kalorier og en helt fantastisk kilde til næringsstoffer, proteiner, kulhydrater, vitaminer og mineraler. Og en enorm liste over alt værdifuldt og vigtigt, som ville tage en hel side! Alt der mangler er fiber. Ammede babyer modtager allerede mikronæringsbalanceret ernæring, som gør det muligt for moderen at bekymre sig mindre og bare fodre, hvad barnet spiser.
Forældres kost
Spis sundt selv, spis ikke usunde snacks og fastfood med børn (chips, kiks, kiks, pommes frites, hamburgere osv.) Og promover med al din slags kærlighed til æbler, bananer, agurker og alle andre grøntsager. Vi er det bedste eksempel på sunde spisevaner.
Sund plade
Denne symbolske plade fra det sunde spiseprogram”Vælg min tallerken” erstatter det gamle pyramidebaserede koncept om en sund kost og viser, hvilke elementer i hvilke proportioner der udgør en sund daglig menu for en sund aktiv person. Disse er frugt, grøntsager, kulhydrater (korn og kartofler sammen), protein, mejeriprodukter. Det er simpelt og intuitivt.
Hvordan anvender man sunde retter?
Det er meget simpelt. Du behøver ikke at prøve at kombinere alle ingredienserne i et måltid (dette er ideelt). Bare sørg for, at i løbet af dagen er alle 5 komponenter på pladen på dit barns menu, lidt af alt, og du skal prøve at give mere frugt og grøntsager.
Perfekte måltider
Mange børn elsker italiensk køkken: spaghetti eller krøllet pasta med sauce, pizza. Forresten, hvis du laver saucen selv, så vil den indeholde flere nyttige komponenter på én gang. Og hjemmelavet pizza er den perfekte skål, der passer til hele den sunde tallerken på én gang.
Tærter, pandekager, springruller, borsch, æggekage er også retter med flere komponenter, der gør det let at fodre sunde fødevarer, som barnet elsker.
Selvom et barn spiser "som en kylling", kan du altid holde lidt af alt i det: et stykke ost, tre ærter, et stykke æble, et stykke brød, tre spiseskefulde yoghurt og et stykke kotelet.
I tvivlstilfælde skal du bruge sunde pladeprincippet. Og der er ikke behov for at maskere broccoli, male øjne med mayonnaise til en pølse, lave en pindsvin ud af en kotelet og overtale ham til at spise en skefuld sund, smagløs hytteost. Fokus ikke på individuelle produkter, men på grupper. Hver af dem indeholder noget, som din gourmet elsker.
